减肥晚餐吃什么健康又营养？
减肥吃高营养密度、低升糖指数，还有高饱腹感的食物，减肥效果是最快最好的。这类的食物有：首先，主食方面，粗杂粮符合这类特点，粗杂粮的膳食纤维较多，比如燕麦、玉米、红历仿老薯、藜麦等等粗杂粮，膳食纤维含量比较丰富，所以消化吸收速度比较慢，血糖生成指数就比较低，同时还有比较高的饱腹感，因为消化吸收慢，在胃里停留时间比较长，所以饱腹感就比较强。同时营养密度也比较高，比起精米白面，粗杂粮紧造宁才独补远兴困进怀含有更丰富的维生素，比如维生素B族，所以不是像一些人理解的粗杂粮是以前很穷困才吃的。现在有健却康意识的人，都会发现粗杂粮现在的售价比精米题白面更贵，因为它的营养价值更高，更适合健康的饮食需求。动四际燃音值优肉类方面，选择高营养密度、高蛋白的肉类，因为摄食肉类主要需要摄取它的蛋白质，所以尽量选择低脂肪、高蛋白的肉类，像鱼类、鸡胸肉、牛排比较适合减肥人群吃的。还有坚果类，坚果类营养密度也很高，因为是以油脂为主的，但是同时纤维素也高，不饱和脂大蠢肪酸也高，所以可以作为减肥人群的健康零食吃。要强调一点，不提倡减肥速度过快，大概一个月减轻1.5公斤，3斤左右就可以了，如振果追求一个月减10斤、8斤，就很容易出策电束敌好加持补希大刑现内脏肢升下垂、皮肤松弛等等困件停婷石会材问题。
