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杠铃卧推用多少重量合适？
杠铃卧推用多少重量合适会因个人体能、锻炼经验以及目标而有所不同。一般来说，对于来自初学者可以选择8RM的重量来进行训练，每组做8次；若是有一定锻炼经验360问答的人，则可以考虑逐渐增加重量，选择10RM或12RM的重量来进行训练，每组做8次。不过，使用过重的重量可能会带来风险和受伤的危险，因此在选择重量时要谨慎考大虑自己的体能和锻炼水平。同时，用备握解远也需要注意合理安微本新游得利件脚室响叫排训练计划和逐渐递增负荷的规律。杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的？
杠铃卧推的起始动作：仰卧在平卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握杠铃，卧距略宽于肩，尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。动作过程：吸气，两肘弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。技术要点：要注意肘关节下落的方向应向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如果肘关节弯曲时先前，则三角肌和肱三头肌会更多地参与运动。注意事项：将杠铃从架子上取下时，应先把杠铃慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接将杠铃举到胸部上方，否则容易造成手腕或肩部受伤；杠铃下落时，速度要均匀缓慢，而不能自由落体式的猛砸胸口，容易造成软组织挫伤；若做力竭性训练，最好是有人保护，以避免被杠铃压住。变化形式：根据两手抓握杠铃的间距宽窄，可分别重点锻炼胸大肌的不同部位，如宽握距，主要练胸大肌的外侧缘，窄握距则重点练胸大肌的中间部分及肱三头肌。
