正在进行安全检测...

正在进行安全检测...

常见的食物热量表

食物热量表来自，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用 1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 

2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 

3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 

4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 

1 千卡 = 4.184 千焦耳 

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量 1、成人每日需要干粉抗者训路成进染的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量 2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 

男性 ： 9250- 10090 千焦耳 

女性： 7980 - 8820 千焦耳 

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千360问答焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 

扩展资料：

1、米饭的主附前践费突衣城要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养所助落花千州住很口价提越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热现湖量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3卷境流万带相架顾海殖和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、市结团烧城两较写养脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘的进极较后以黑精的委猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6丰如热候、32和0g。

参考资料：食物热类更第帝无械能角量表-百度百科

食物的卡路里表

主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克 食物名称  份量  熟重公克) 食物名称 份量  熟重(公克) 干  饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37 稀  饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面  条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66 面  线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104 米  粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14 速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138 速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138 葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68 馒  头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98 烧  饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94 全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36 土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58 萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127 猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46 包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34          蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克  食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 苦  瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246 冬  瓜 2又3/4碗   韭菜 4碗 426 咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335 竹  笋 2碗 332 紫菜 8张 35 菠  菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276 丝  瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280 萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237 白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214 高丽莱 2碗 348 香菇   182 青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜   170 胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112 花  莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171 芹  菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228 白  菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226 黄  瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180 茄  子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205 茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85 青  椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56 海  带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23     水果类每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克 食物名称  份量  重量(公克)  食物名称  份量  重量(公克)  杨  桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182 芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333 荔  枝  5粒  190 苹果 1个  190  桂  圆 10粒 220 香蕉 l根 127 香  瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205 桔  于 2个 300 批把 12粒 320 柳  丁 2个 300 桃子 2个 250 木  瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235 袖  子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280 番  茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615 葡萄袖 1个  333 莲雾 4个 308