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降体脂有什么方法？

降体脂的方法有控制饮食，家庭HIIT训练，动感单车，游泳，走路+多动等。

一、控制饮食  

不360问答管一天做多少运动来消耗能量，都没有摄入能量的把控和食物的选择来的重要。控制饮食并不意味着每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，控制每日的摄入量，调整饮食结构，少吃多盾餐才是正确的方式。尽量少碰油炸食品和甜食，戒掉饮料和夜宵，零食也少吃，基本上就能减少许多不必要的摄入了。  

二、家庭HIIT训练  

HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让你在短时间内达到燃脂心率，并且哗庆陵能锻炼肌肉耐力，即使在结束运动后的很长时间里，身体也会处于持续燃脂的状态。  

三、动感单车  

动感单车刷脂的效果可是杠杠的，国外组织曾经做过一项研究，只要踩单车的尽时间累计达到100小时，体重就能掉10公斤左右买呼烟血，不过由于每个人的阻力不同，踩单车的效果也因人而异。如果每周能骑4查翻众须-5次动感单车，每次的时间在45分钟以上，半个差歼月下来，就能瘦5斤左右。  

四、游泳  

游泳是一种能帮助全身减脂的有氧运动，但首先得使用正确的泳姿。它和跑步的不迅跟两者附经势同体现乱戚在健身后，跑完步你会觉得很渴，饮水量增加，但游完泳后会觉得很饿，会更想吃东西。所以如果无法控制自己的饮食，非但不会减脂，还会增胖。  

五、走路+多动  

如属于大基数的减肥者，还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时，每天坚持走路。如果体重在正常范围内，又觉得其他运动白世按拉律火也欢修格的强度太大，也可以尝试走路减肥，每天保持1个小时的步行环密前赵安不即可。

怎么让体脂低

想要减脂有最好的效果，就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。

远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果，多用蒸，煮，凉拌，干煎的烹饪方法替代炒，炸，炖等等多油的烹饪方法。

你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭，那还是可以的，1斤米饭的热量在600卡左右，如果是馒头，则太多了。。想要降低体脂，你必须减少直接碳水的摄入量，增加消化性碳水化合物的摄入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米饭，馒头。

有氧运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。

看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。

另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。