大家好，小纵来为大家解答以上问题。平板支撑多久可以练出腹肌，平板支撑能练出来什么这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、 平板支撑可以锻炼腹横肌、盆底肌、下背部肌肉、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、三角肌肩胛骨和肱二头肌。
2、 肱三头肌；
3、 平板支撑动作看似简单，却能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，运动时消耗大量体能；
4、 做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎也能得到放松，对治疗颈椎病也起到了一定的作用。
5、 同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖代谢；
6、 平板支撑练习主要针对的肌肉是腹横肌，目的是增强腹横肌的肌力和耐力。小肚子的人横腹肌被拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而锻炼腹肌。
7、 缩小腰腹尺寸的效果；
8、 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力；
9、 平板支撑看似简单，实则耗费大量能量。可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
关于平板支撑多久可以练出腹肌，平板支撑能练出来什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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