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1、 上姿势练习。
2、 通过控制腰关节和肩关节，可以练习跑步时上身不左右晃动的技术。
3、 摆臂姿势练习。
4、 通过练习原地绕肩关节摆动和跑步时绕肩关节摆动来训练。
5、 腿部练习。
6、 通过单一的辅助运动，可以转移到原地腿部运动，再进一步转移到整个跑步过程。
7、 一整套动作练习。
8、 通过单个上身姿势、摆臂姿势、腿部动作的练习，将锻炼过程转移到整套动作中。
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