上班腰酸背痛？中医教你一招，办公室健身之法
办公室工作的朋友可能都有这么一个体会，伏案工作时间久了，经常感觉浑身都不对劲，头疼，脖子疼，还腰酸背疼。今天,给大家介绍一个简单的锻炼办法，那就是：即缓解疲劳，又养生保健的办公室里练习的健身法——小劳术。
南宋时候有一位医学家叫浦虔贯，浦虔贯不仅懂医术，还是一位养生家，他写了一本叫做《保生要录》的书，书里记载了一种叫“小劳术”的健身方法，书里说：“此法事闲随意为之，各十数而已。每日频行，必身轻目明，筋节血脉条畅，饮食易消无所壅滞。体中少不佳快，为之即解，由引方太繁，崇贵之人，不易为也。今此术不择时节，亦无度数，乘间便作，而见效且速。”小劳术方法简单，容易掌握，任何时间、任何地点都可以练习。做做小劳术，不但能缓解疲劳，还能强身健体，预防疾病！#中医养生#
第一步，手部运动和脚部运动。练习的时候，可以坐着，也可以躺着或者站着。把双手伸开，握紧，这样一伸一握，做上10到20下。接着做手腕的屈伸运动；然后抬起脚，做脚踝的屈伸运动，每个动作各做上10到20下。
第二步，挽弓运动。站立姿势，双脚与肩同宽，左手向前，右手向后拉伸，同时左腿弓步向前跨出一步；然后恢复站立姿势，接着右手向前，左手向后拉伸，同时右腿向前弓步跨出一步，就像古代的射手拉开一把沉重的弓箭。另一侧再重复一次，做上10到20下。
第三步，举重运动。站立姿势，想象手里举着一块大石头，慢慢向上托起，然后慢慢向下放下，这样一托一放，做上10到20下。
第四步，捣臼运动。站立姿势，两只手虚握在一起，好像握着一个捣臼，模拟捣蒜的动作，手臂一上一下的运动，做上10到20下。
第五步，摆臂运动。站立姿势，两只手臂向前、向后、向左、向右的随意摆动。做上10到20下。
第六步，扭头运动：站立姿势，把头缓缓的向左转，然后向右转，做上10到20下。
第七步，腰部运动。站立姿势，双手叉腰，向左扭腰，向右扭腰，然后向前俯身，向后仰身，做上10到20下。
第八步，洗手运动。站立姿势，两只手交握在一起，往返搓动，就好像洗手一样。做上10到20下。
第九步，搓手运动。站立姿势，闭眼，把手掌搓热，贴在眼睛上，掌心对着眼睛，停留3到5秒，然后把手掌贴在脸部，停留3到5秒。
#千金妙方#
您可以把这九组动作全部做一遍，也可以从里面挑几个喜欢的动作练习，但一定要坚持，才能起到养生的效果。
汇古今养生经典，取传统药理精髓，网罗天下健康，尽在千金妙方！
#所见所得，都很科学#
#人造卫星过境事件#
#国际空间站过境【晋城】#
【今晚（20230203）晋城地区肉眼可赏国际空间站】
【今晚晋城地区可直接以肉眼[明亮易可见！]<不需要任何工具>看国际空间站（人造卫星）！！快告诉身边人】
今晚19点22分29秒到19点26分48秒之间，如果您所在地天气晴朗少云，那么不防在这个时段仰望夜空，静等几分钟，您就会看见国际空间站在夜空中移动【其最亮在19点25分,夜空位置为：西南】，国际空间站的样子犹如夜空中一颗明亮的星星在缓慢移动（直接以肉眼就可以看见，不需要望远镜）。您肯定以前在夜空中发现过一颗星星在缓慢移动，不像飞机，不像夜光风筝，那么您的脑海第一想到的肯定是UFO（不明飞行物）吧？！请记住这是我们人类的人造卫星国际空间站，在距离我们头顶上空[远地点高度:419 km+近地点高度:412 km]的高处环绕地球。
各地观看到国际空间站的时间和位置都不同，但附近地区差异不大，可由此参考观赏。
您所在地的时间预报详细情况可利用heavens-above进行查询。
【注意：观赏时，请注意安全及保暖】
快去告诉身边人一起看吧！告诉他（她）这是人造卫星国际空间站，您可能瞬间就高大上了！
附图1：为晋城地区今晚（02月03日）预报的天区图，箭头和实线，可以看到该卫星在夜空位置的走向。
附图2：为晋城地区今晚（02月03日）预报的星下点轨迹图，高亮的圆形区域标明了卫星的地平高度至少为10度的范围。此圆形区域的大小取决于卫星的高度。粗略的讲，理论上高亮的圆形区都可以观赏到该卫星。
简述：
【明亮卫星过境事件】
[国际空间站过境【晋城】]
北京时间：02月03日19点22分29秒-19点26分48秒
持续时间：04分钟19秒
最大亮度：-3.8[明亮易可见！]
最大高度：81度[位置较高，易观赏]
天区位置：西北-东南
该地区在当日19点预报的云量为：
2%【源：GFS】
29%【源：GFS2、JMA】
数据来源：heavens-above
天气数据来源于欧洲中期天气预报中心、世界气象组织、美国宇航局气象卫星图像、NOAA GFS2 模型和 JMA 模型
@晋城发布
#航天科普#
发布时间：2023年02月03日14时50分43秒
#所见所得，都很科学#
#人造卫星过境事件#
#国际空间站过境【朔州】#
【今晚（20230203）朔州地区肉眼可赏国际空间站】
【今晚朔州地区可直接以肉眼[明亮易可见！]<不需要任何工具>看国际空间站（人造卫星）！！快告诉身边人】
今晚19点21分50秒到19点26分48秒之间，如果您所在地天气晴朗少云，那么不防在这个时段仰望夜空，静等几分钟，您就会看见国际空间站在夜空中移动【其最亮在19点25分,夜空位置为：西南】，国际空间站的样子犹如夜空中一颗明亮的星星在缓慢移动（直接以肉眼就可以看见，不需要望远镜）。您肯定以前在夜空中发现过一颗星星在缓慢移动，不像飞机，不像夜光风筝，那么您的脑海第一想到的肯定是UFO（不明飞行物）吧？！请记住这是我们人类的人造卫星国际空间站，在距离我们头顶上空[远地点高度:419 km+近地点高度:412 km]的高处环绕地球。
各地观看到国际空间站的时间和位置都不同，但附近地区差异不大，可由此参考观赏。
您所在地的时间预报详细情况可利用heavens-above进行查询。
【注意：观赏时，请注意安全及保暖】
快去告诉身边人一起看吧！告诉他（她）这是人造卫星国际空间站，您可能瞬间就高大上了！
附图1：为朔州地区今晚（02月03日）预报的天区图，箭头和实线，可以看到该卫星在夜空位置的走向。
附图2：为朔州地区今晚（02月03日）预报的星下点轨迹图，高亮的圆形区域标明了卫星的地平高度至少为10度的范围。此圆形区域的大小取决于卫星的高度。粗略的讲，理论上高亮的圆形区都可以观赏到该卫星。
简述：
【明亮卫星过境事件】
[国际空间站过境【朔州】]
北京时间：02月03日19点21分50秒-19点26分48秒
持续时间：04分钟58秒
最大亮度：-2.9[明亮易可见！]
最大高度：48度[位置较高，易观赏]
天区位置：西北偏西-东南偏南
该地区在当日19点预报的云量为：
0%【源：GFS】
11%【源：GFS2、JMA】
数据来源：heavens-above
天气数据来源于欧洲中期天气预报中心、世界气象组织、美国宇航局气象卫星图像、NOAA GFS2 模型和 JMA 模型
@朔州发布
#航天科普#
发布时间：2023年02月03日15时22分56秒
#所见所得，都很科学#
#人造卫星过境事件#
#国际空间站过境【沧州】#
【今晚（20230203）沧州地区肉眼可赏国际空间站】
【今晚沧州地区可直接以肉眼[明亮易可见！]<不需要任何工具>看国际空间站（人造卫星）！！快告诉身边人】
今晚19点22分50秒到19点26分48秒之间，如果您所在地天气晴朗少云，那么不防在这个时段仰望夜空，静等几分钟，您就会看见国际空间站在夜空中移动【其最亮在19点25分,夜空位置为：西南】，国际空间站的样子犹如夜空中一颗明亮的星星在缓慢移动（直接以肉眼就可以看见，不需要望远镜）。您肯定以前在夜空中发现过一颗星星在缓慢移动，不像飞机，不像夜光风筝，那么您的脑海第一想到的肯定是UFO（不明飞行物）吧？！请记住这是我们人类的人造卫星国际空间站，在距离我们头顶上空[远地点高度:419 km+近地点高度:412 km]的高处环绕地球。
各地观看到国际空间站的时间和位置都不同，但附近地区差异不大，可由此参考观赏。
您所在地的时间预报详细情况可利用heavens-above进行查询。
【注意：观赏时，请注意安全及保暖】
快去告诉身边人一起看吧！告诉他（她）这是人造卫星国际空间站，您可能瞬间就高大上了！
附图1：为沧州地区今晚（02月03日）预报的天区图，箭头和实线，可以看到该卫星在夜空位置的走向。
附图2：为沧州地区今晚（02月03日）预报的星下点轨迹图，高亮的圆形区域标明了卫星的地平高度至少为10度的范围。此圆形区域的大小取决于卫星的高度。粗略的讲，理论上高亮的圆形区都可以观赏到该卫星。
简述：
【明亮卫星过境事件】
[国际空间站过境【沧州】]
北京时间：02月03日19点22分50秒-19点26分48秒
持续时间：03分钟58秒
最大亮度：-2.3[明亮易可见！]
最大高度：35度[位置较高，易观赏]
天区位置：西北偏西-西南偏南
该地区在当日19点预报的云量为：
11%【源：GFS】
6%【源：GFS2、JMA】
数据来源：heavens-above
天气数据来源于欧洲中期天气预报中心、世界气象组织、美国宇航局气象卫星图像、NOAA GFS2 模型和 JMA 模型
@沧州发布
#航天科普#
发布时间：2023年02月03日11时46分41秒
#所见所得，都很科学#
#人造卫星过境事件#
#国际空间站过境【阳泉】#
【今晚（20230203）阳泉地区肉眼可赏国际空间站】
【今晚阳泉地区可直接以肉眼[明亮易可见！]<不需要任何工具>看国际空间站（人造卫星）！！快告诉身边人】
今晚19点22分14秒到19点26分48秒之间，如果您所在地天气晴朗少云，那么不防在这个时段仰望夜空，静等几分钟，您就会看见国际空间站在夜空中移动【其最亮在19点25分,夜空位置为：西南】，国际空间站的样子犹如夜空中一颗明亮的星星在缓慢移动（直接以肉眼就可以看见，不需要望远镜）。您肯定以前在夜空中发现过一颗星星在缓慢移动，不像飞机，不像夜光风筝，那么您的脑海第一想到的肯定是UFO（不明飞行物）吧？！请记住这是我们人类的人造卫星国际空间站，在距离我们头顶上空[远地点高度:419 km+近地点高度:412 km]的高处环绕地球。
各地观看到国际空间站的时间和位置都不同，但附近地区差异不大，可由此参考观赏。
您所在地的时间预报详细情况可利用heavens-above进行查询。
【注意：观赏时，请注意安全及保暖】
快去告诉身边人一起看吧！告诉他（她）这是人造卫星国际空间站，您可能瞬间就高大上了！
附图1：为阳泉地区今晚（02月03日）预报的天区图，箭头和实线，可以看到该卫星在夜空位置的走向。
附图2：为阳泉地区今晚（02月03日）预报的星下点轨迹图，高亮的圆形区域标明了卫星的地平高度至少为10度的范围。此圆形区域的大小取决于卫星的高度。粗略的讲，理论上高亮的圆形区都可以观赏到该卫星。
简述：
【明亮卫星过境事件】
[国际空间站过境【阳泉】]
北京时间：02月03日19点22分14秒-19点26分48秒
持续时间：04分钟34秒
最大亮度：-3.1[明亮易可见！]
最大高度：53度[位置较高，易观赏]
天区位置：西北偏西-东南偏南
该地区在当日19点预报的云量为：
0%【源：GFS】
3%【源：GFS2、JMA】
数据来源：heavens-above
天气数据来源于欧洲中期天气预报中心、世界气象组织、美国宇航局气象卫星图像、NOAA GFS2 模型和 JMA 模型
@阳泉发布
#航天科普#
发布时间：2023年02月03日13时46分23秒
#所见所得，都很科学#
#人造卫星过境事件#
#国际空间站过境【张家口】#
【今晚（20230203）张家口地区肉眼可赏国际空间站】
【今晚张家口地区可直接以肉眼[明亮易可见！]<不需要任何工具>看国际空间站（人造卫星）！！快告诉身边人】
今晚19点22分09秒到19点26分48秒之间，如果您所在地天气晴朗少云，那么不防在这个时段仰望夜空，静等几分钟，您就会看见国际空间站在夜空中移动【其最亮在19点25分,夜空位置为：西南】，国际空间站的样子犹如夜空中一颗明亮的星星在缓慢移动（直接以肉眼就可以看见，不需要望远镜）。您肯定以前在夜空中发现过一颗星星在缓慢移动，不像飞机，不像夜光风筝，那么您的脑海第一想到的肯定是UFO（不明飞行物）吧？！请记住这是我们人类的人造卫星国际空间站，在距离我们头顶上空[远地点高度:419 km+近地点高度:412 km]的高处环绕地球。
各地观看到国际空间站的时间和位置都不同，但附近地区差异不大，可由此参考观赏。
您所在地的时间预报详细情况可利用heavens-above进行查询。
【注意：观赏时，请注意安全及保暖】
快去告诉身边人一起看吧！告诉他（她）这是人造卫星国际空间站，您可能瞬间就高大上了！
附图1：为张家口地区今晚（02月03日）预报的天区图，箭头和实线，可以看到该卫星在夜空位置的走向。
附图2：为张家口地区今晚（02月03日）预报的星下点轨迹图，高亮的圆形区域标明了卫星的地平高度至少为10度的范围。此圆形区域的大小取决于卫星的高度。粗略的讲，理论上高亮的圆形区都可以观赏到该卫星。
简述：
【明亮卫星过境事件】
[国际空间站过境【张家口】]
北京时间：02月03日19点22分09秒-19点26分48秒
持续时间：04分钟39秒
最大亮度：-2.0[明亮易可见！]
最大高度：31度[位置较高，易观赏]
天区位置：西北偏西-南
该地区在当日19点预报的云量为：
2%【源：GFS】
2%【源：GFS2、JMA】
数据来源：heavens-above
天气数据来源于欧洲中期天气预报中心、世界气象组织、美国宇航局气象卫星图像、NOAA GFS2 模型和 JMA 模型
@张家口发布
#航天科普#
发布时间：2023年02月03日11时03分37秒
#所见所得，都很科学#
#人造卫星过境事件#
#国际空间站过境【邢台】#
【今晚（20230203）邢台地区肉眼可赏国际空间站】
【今晚邢台地区可直接以肉眼[明亮易可见！]<不需要任何工具>看国际空间站（人造卫星）！！快告诉身边人】
今晚19点22分32秒到19点26分48秒之间，如果您所在地天气晴朗少云，那么不防在这个时段仰望夜空，静等几分钟，您就会看见国际空间站在夜空中移动【其最亮在19点25分,夜空位置为：西南】，国际空间站的样子犹如夜空中一颗明亮的星星在缓慢移动（直接以肉眼就可以看见，不需要望远镜）。您肯定以前在夜空中发现过一颗星星在缓慢移动，不像飞机，不像夜光风筝，那么您的脑海第一想到的肯定是UFO（不明飞行物）吧？！请记住这是我们人类的人造卫星国际空间站，在距离我们头顶上空[远地点高度:419 km+近地点高度:412 km]的高处环绕地球。
各地观看到国际空间站的时间和位置都不同，但附近地区差异不大，可由此参考观赏。
您所在地的时间预报详细情况可利用heavens-above进行查询。
【注意：观赏时，请注意安全及保暖】
快去告诉身边人一起看吧！告诉他（她）这是人造卫星国际空间站，您可能瞬间就高大上了！
附图1：为邢台地区今晚（02月03日）预报的天区图，箭头和实线，可以看到该卫星在夜空位置的走向。
附图2：为邢台地区今晚（02月03日）预报的星下点轨迹图，高亮的圆形区域标明了卫星的地平高度至少为10度的范围。此圆形区域的大小取决于卫星的高度。粗略的讲，理论上高亮的圆形区都可以观赏到该卫星。
简述：
【明亮卫星过境事件】
[国际空间站过境【邢台】]
北京时间：02月03日19点22分32秒-19点26分48秒
持续时间：04分钟16秒
最大亮度：-3.1[明亮易可见！]
最大高度：53度[位置较高，易观赏]
天区位置：西北偏西-南
该地区在当日19点预报的云量为：
0%【源：GFS】
0%【源：GFS2、JMA】
数据来源：heavens-above
天气数据来源于欧洲中期天气预报中心、世界气象组织、美国宇航局气象卫星图像、NOAA GFS2 模型和 JMA 模型
@邢台发布
#航天科普#
发布时间：2023年02月03日10时34分01秒
