力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。力量训练的方法是:大重量、低次数；长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌。
发展肌肉最大力量的训练方法：也叫强度训练法：主要是通过加大阻力来发展力量的方法。一般采用的负荷强度为本人最大负重的85%以上强度到极限强度。由于负荷重量大，每组练习次数一般为2~4次，在达到极限强度时甚至每组的练习只有1次。练习的组间间歇时间为2～3分钟。重复组数一般为8~10组，这样的大强度训练法一般每周安排练习一次。
力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。力量训练的方法是:大重量、低次数；长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深；念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促。
