关于清淡饮食如何摄取足够的蛋白质？这个很多人还不知道，今天小闻来为大家解答这个的问题，现在让我们一起来看看吧！
清淡饮食如何摄取足够的蛋白质？
清淡饮食的人们通常要尽可能减少肉类、脂肪、油炸食物的摄入，从而保持身体健康。然而，蛋白质是我们身体必需的营养物质之一，它们是身体细胞、皮肤、毛发和肌肉的构建材料。如何在清淡饮食的情况下摄取足够的蛋白质，让我们一起来看看。
1. 豆类食品：豆类是清淡饮食者的良好食品源，其中大豆蛋白，尤其是豆腐和豆浆，是蛋白质非常好的来源。每100克豆腐含有6克以上的蛋白质，而每100毫升的豆浆中含有3-4克蛋白质。
2. 坚果种子：坚果是另一个提供健康蛋白质的良好食品源。25克杏仁或菜籽可以提供约5克蛋白质，此外还可以食用坚果酱或搭配水果食用。
3. 蔬菜：蔬菜中也含有一定量的蛋白质，例如：菌菇类、豌豆、青菜、西兰花等，都是很好的蛋白质来源，每百克蔬菜中含有大约2至5克的蛋白质。
4. 燕麦和全麦：燕麦和全麦食品还是一种很好的蛋白质来源。全麦面包可以提供高质量的蛋白质，每片含有约4克；燕麦片每100克含有13克蛋白质，同时还含有丰富的膳食纤维和微量元素。
最后，要想摄入足够的蛋白质，清淡饮食者还可以采用一些蛋白质的辅助摄入方式，例如：健康蛋白质饮料、蛋白质酪蛋白粉、鸡蛋、低脂奶酪等等。
总之，清淡饮食并不意味着要减少蛋白质的摄入。在摄入蛋白质时，清淡饮食者应该选择健康的食品，并合理搭配不同的食物以获得足够的蛋白质。
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