泡沫滚轴作为一种自我放松利器，近些年被大家广泛使用。但很多使用者却反应，泡沫滚轴放松并不舒服，而且越滚越紧。但人家有的人滚压了，却说效果很好。这是为什么呢？当然是 *** 没有掌握好啦，那么今天的科普就给广大运动爱好者来解读一下，如何滚压才能更好的起到放松效果。
泡沫滚轴
泡沫滚轴主要用来放松肌肉和筋膜。主要原理就是利用泡沫滚轴和人体直接产生的挤压力来起到放松效果。泡沫滚轴根据不同的使用人群，不同的使用部位，分了不同的硬度材质和长短。
筋膜是什么呢？
筋膜有浅层筋膜和深层筋膜，筋膜包裹着我们的肌肉，就跟大家平时吃牛肉能看到的那层筋膜一样。长时间反复的牵拉，筋膜就会劳损，退变。正常的筋膜是富有弹性的，而过度使用导致疲劳积累，筋膜就会脱水，变得僵硬，从而影响人体的姿势体态，运动能力，更容易导致各种损伤发生。
为什么人家滚压越滚越松，你却越滚越紧呢？
一，滚轴材质没有选择好
泡沫滚轴的材质有很多，肌肉越僵硬的，体质越大越壮的，需要使用的泡沫滚轴硬度越硬一些。如果是女性，体质差一些的，就需要采用材质软一些的泡沫滚轴。因为如果强度太硬，本身会引起一定的疼痛，而疼痛会导致肌肉反射性的收缩，不但没有放松到肌肉，还让肌肉越滚越紧。反射性的收缩也是人体的一个自我保护反应。所以，放松要在舒适范围内进行。
二，呼吸没有把控好
呼吸对于肌肉的放松非常关键。很多人在使用泡沫滚轴时，总是会憋气，这种情况就会导致整体肌肉处于紧张状态。所以，在滚压放松的时候，一定要配合的呼吸进行，不要憋气，吐气的时候滚压，吸气的时候保持。
三，滚压的次数强度
滚压的时候建议进行1～2分钟一组，或者15～20个来回一组。进行4～5组。滚压过程中，如果有某个痛点，可以停留30秒在缓慢滚压，这样进行一个缺血性按压，能起到很好的止痛作用。有些人不知道怎么滚压，滚压多少合适，一次滚压太久或者太少，都是起不到很好放松作用的。所以，要去掌握好滚压的量和频率。
四，滚压的姿势
很多人滚压的姿势不正确，也是导致越滚越紧的原因。比如常见的腰部滚压，大家习惯躺地上，放在腰部滚压，但大家回想一下，你这个动作肚子是不是在憋气，核心是不是都在发力，这种情况下你去滚压腰部肌肉能放松下来吗？这种情况下，建议大家找个斜面去滚压，或者靠墙滚压，这样可以减少身体的紧张。还有很多让协调性不是太好，滚压的时候姿势总是不协调，不会利用身体发力。
常用的泡沫滚轴放松
1，股四头肌放松
身体成肘关节的平板支撑姿势，把泡沫滚轴放在大腿的中间，利用肘关节发力把身体前后移动，但是往下不要压到髌骨上，到髌骨上方即可。往上不要到髋关节。在这个范围内即可。滚压过程中可以适当的屈膝，伸直滚压和屈膝滚压结合，放松效果更好。
2，小腿肌肉放松
小腿肌肉放松如果是上肢力量好的，可以双手支撑，把双腿放在泡沫滚轴上，也是把滚轴放在小腿中间开始。滚压过程中可以把脚尖左右调整，以滚压到小腿的不同部位，放松全面。当然，对于上肢力量差或者一些女性，那么滚压的时候就不能双手支撑了，就得双手加一条腿三点支撑，这样更容易操作。滚压过程中，也可以屈伸踝关节，促进纤维的滑动。
3，臀部滚压
臀大肌的滚压要现掌握臀部肌肉的走向，盘腿坐在泡沫滚轴伤，滚压的时候顺着臀大肌到走向滚压，利用手和脚共同发力调整。
4，腘绳肌放松
把泡沫滚轴放在腘绳肌的专家，双手支撑起身体，做前后的滚压。往下不要到达腘窝。避免压迫血管和神经。
泡沫滚轴是一种非常好用的自我放松技术，不管是运动爱好者，还是久坐少动的上班族，都应该学会一项可以自我放松的技术，为自己的身体负责，避免疲劳积累形成各种损伤。
